1`有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳

2`处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3`善于休息，睡眠好。

4`应变力强，能适应外界环境的各种变化。

5`能够抵抗一般性感冒和传染病。

6`体重适当，身体匀称，站立时，头`肩臀位置协调

7`眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎

8`牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象

9`头发有光泽，无头屑。

10`肌肉丰满，皮肤有弹性。

   在不少人看来，男人的健康从来就不是个问题。而事实上，男性并非我们所认

为的那样强壮。与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。全美健

康调查中心（ＮＣＦＨＳ）一份数据表明，男性的预期寿命要比女性短６年！而且

即使不考虑寿命的问题，男性的生命质量也通常比女性低。在某些遗传疾病、呼吸

系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率较高。男性的心脏

病发病率是女性的一倍。较女性而言，男性去看医生的频度亦要低２８％。

在死于前列腺癌的男性与２０世纪６０年代比上升了１７％；男性精子的质量

亦在日益下降的今天，我们真正呼吁的是男性健康意识的提升。

   心态平和 释放压力 积极就医

  现实的生活中，35％的人处于亚健康状态，而在“亚健康”人群中，中年男性所占比例高达75％。在如此高的的数字

中，中年男性选择就医的比例并不高。从临床中常见的就诊数量上看，女性比男性要多得多，一些在男性看来根本不用

去医院的事情，她们也乐于去医院咨询。但是，男性恰恰相反，许多男性在有病时，首先想到的是自己购买药品治疗，

只有实在顶不住的时候，才去医院。这种就医观念，显然对男性是不健康的。

   压力困扰中年男性

  人到中年，常会感到做事力不从心，心理机能也开始下降。中年男性主要有以下几种：

由于男性在家庭经济来源中占的比重较大，再加上“挣钱养家”的传统观念影响，所以男性的最大恐惧是在职业和经济方

面。

          男性最怕的另一件事就是失去独立自主的能力，必须依赖别人的照顾。通常这种情况，往往是在身体有病的时候容易

发生。

          很多男性时常会怀有被别人舍弃的担心。男性在中年之后会特别害怕妻子或子女的轻视或离弃，所以，一遇到家庭成

员对自己态度不恭，就会反应很敏感。

         望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，中年男子通常深恐子女不能达到他们的期望，形成一种经常性的精神负

担。

 专家提醒，中年是人生中的一个非常时期，中年男性不仅要肩负家庭和职业的双重压力，而且还要在身体健康方面加以

注意，因为这段时间是身体素质由盛而衰的关键，稍不注意，平日心理压力就可能“转变”成躯体疾病。

男人需要更多关爱

        其实，面对中年男性，家庭成员尤其是妻子应该给丈夫更多的关爱

        对于经常吸烟的男性：“尽量加以劝阻，如果实在戒不了，就记得多给他吃些胡萝卜`甜椒`青葱`菠菜`和橙黄色的水

果杏等，另外记得每半年查一次胸片。

        对于经常抱怨胸口疼的男性：这可能是心脏病的早期信号应该到医院检查一下。

        对于患有高血压的男性：记得提醒定时吃药，时常测量一下血压，在做饭时少放盐。

        对于压力很大的男性：让他说出来或许好一些，并记得劝告他，所有的压力不用他一个人承担，家庭和亲友都能来

]

帮助他度过难关。

健康心态必不可少

    除了亲人的关心，对于中年男性来说，自我调整也必不可少，，专家指出，一旦遇到，烦恼忧愁，应冷静思考，不应长

期背上精神负担，应及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。

         首先要明白人生中很多事情并不可能完全的满足个人的愿望，不要总是对某种事情保有强烈的欲望，顺其自然做一些自

己喜欢的事情，用豁达的心情面对一切。

    其次要营造和谐的家庭生活，家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。适量和健康的性生活有利于夫妻间生理

的`心理的交流和沟通，是家庭和谐的一等滋补品，更有助于生理机能调节。

    另外，还要合理饮食，同时坚持体育锻炼。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，不能老是埋头的工作，老是加班，不

能大吃大喝，少喝酒，少吃辣。避免过量饮酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。持续适当的体育锻炼和户外

活动非常有益，坚持日常运动，可调节紧张情绪，如每天慢跑或散步30分钟

加醋蒸米饭：蒸米饭时，按1KG加1-2毫升醋的比例放些食醋，米饭

            并无醋味 ，饭香更浓，但不宜久放

加就蒸米饭：米饭蒸出后夹生时，可先用锅铲将米饭铲散，加入两

            汤匙米酒或黄酒，文火煮5-10分钟就不夹生了

加油蒸米饭：陈米蒸饭时，先把陈米淘洗干净，浸泡2个小时，沥干

            放入锅中加入适量热水，一汤匙猪油或植物油，旺火煮

            开，转为文火焖半个小时（高压锅8分钟）即可，这样蒸

            出的米饭会像新米一样好吃。

                 早上：生吃大白菜5片。大白菜能促进肠蠕动，通便｀消食｀排除水肿

                 中午：生吃番茄2个。西红柿可利尿及祛除腿部疲倦，减少水肿问题

                 晚上：生吃豆腐2块。豆腐含有人体必需的八中氨基酸，能有效分解脂肪

  二｀星期二     胡萝卜+面包片+茄子椒

                 早上：生吃胡萝卜3根。胡萝卜能健胃助消化

                 中午：面包片5片。补充淀粉

                 晚上：生吃柿子椒2个。柿子椒是所有蔬菜中维C含量最丰富的食物

  三｀星期三     鸡蛋+黄瓜+卷心菜

                 早上：鸡蛋一个。补充蛋白质

                 中午：生吃黄瓜2根。黄瓜中的细纤维素能促进肠内腐败事物的尽快排泻

                 晚上：生吃卷心菜5片。卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复

  四｀星期四     茄子+芹菜+芝麻糊

                 早上：生吃茄子1个。茄子含#比其他的蔬菜高，能促进保持细胞的正常功能

                 中午：生吃芹菜2根。西芹含有大量的钙钾，可减少下半身的水分积聚

                 晚上：芝麻糊一碗润湿肠道，帮助排油

  五｀星期五     菠菜+凉米饭+莴蕈

                 早上：生吃菠菜2棵。菠菜可以促进血液的循环，排毒瘦腿

                 中午：凉米饭1小碗。凉米饭中的淀粉不易被人体吸收

                 晚上：水煮莴蕈1份。莴蕈能减肥｀降胆固醇｀降脂肪

  六｀ 星期六    芦荟+面条+花菜

                 早上：芦荟2片。排毒，提供胶质｀减肥同时丰胸

                 中午：面条1小碗。补充淀粉

                 晚上：花菜1/4份。花菜有提高免疫力｀消脂的作用

  七｀星期日     白萝卜+生花生+苦瓜

                 早上：白萝卜2只。白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制的作用

                 中午：花生10颗。花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消化下身脂肪的肥肉

                 晚上：苦瓜1根。苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪的吸收

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